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एक्सरसाइज़ के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?
झटपट जवाब
एक्सरसाइज़ के बाद का दर्द फ़ाइबर में बारीक टूट-फूट से, खासकर एक्सेंट्रिक हरकतों में। यह नुकसान सूजन शुरू करता है, जो दर्द रिसेप्टर्स को संवेदनशील बनाती है। इसे डिलेड-ऑनसेट मसल सोरनेस कहते हैं, जो 24 से 72 घंटे बाद चरम पर होता है और फ़ाइबर की मरम्मत व मज़बूती के साथ ठीक होता है।
एक्सरसाइज़ के बाद मांसपेशियों का दर्द मुख्य रूप से फ़ाइबर में बारीक नुकसान से होता है, जो सूजन और दर्द के प्रति ज़्यादा संवेदनशीलता पैदा करता है। यह देर से शुरू होने वाला दर्द करीब एक-दो दिन बाद सबसे तेज़ होता है और फ़ाइबर की मरम्मत व ढलने के साथ कम हो जाता है।
यह कैसे होता है — चरण दर चरण
- एक्सेंट्रिक सिकुड़ाव, यानी जब मांसपेशी वज़न के नीचे लंबी होती है, फ़ाइबर में सबसे ज़्यादा बारीक नुकसान करता है।
- खराब हुए फ़ाइबर सिग्नल देने वाले मॉलिक्यूल छोड़ते हैं, जो इम्यून सेल्स को उस जगह बुलाते हैं और सूजन शुरू होती है।
- इम्यून सेल्स टूटे हिस्सों को साफ़ करते हैं और ऐसे केमिकल छोड़ते हैं जो आसपास के दर्द रिसेप्टर्स को संवेदनशील बनाते हैं, जिससे मांसपेशी दुखती है।
- दर्द आमतौर पर एक्सरसाइज़ के 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है, 24 से 72 घंटे के आसपास सबसे तेज़ होता है, फिर घटता है।
- मरम्मत से मांसपेशी मज़बूत होती है, इसलिए वही एक्सरसाइज़ दोहराने पर समय के साथ दर्द कम होता जाता है।
लोग यह भी पूछते हैं
क्या लैक्टिक एसिड से मांसपेशियों में दर्द होता है?
नहीं। लैक्टिक एसिड एक्सरसाइज़ के करीब एक घंटे के अंदर मांसपेशियों से साफ़ हो जाता है, जबकि दर्द एक-दो दिन बाद सबसे तेज़ होता है। दर्द फ़ाइबर के बारीक नुकसान और उसके बाद की सूजन से होता है, लैक्टिक एसिड से नहीं।
दर्द ठीक होने से पहले और क्यों बढ़ता है?
पहले दिन में सूजन धीरे-धीरे बढ़ती है, क्योंकि इम्यून सेल्स पहुँचकर संवेदनशील बनाने वाले केमिकल छोड़ते हैं। दर्द आमतौर पर 24 से 72 घंटे के बीच सबसे तेज़ होता है, फिर मरम्मत पूरी होने और मांसपेशी के ढलने के साथ घटता है।
क्या दर्द रहते हुए फिर से एक्सरसाइज़ करनी चाहिए?
हल्की एक्टिविटी खून का बहाव बनाए रखने और अकड़न कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत दुखती मांसपेशियों पर तेज़ एक्सरसाइज़ नुकसान बढ़ा सकती है। शरीर के संकेतों पर ध्यान देना ज़रूरी है; अगर दर्द चुभने वाला हो या सूजन दिखे, तो डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
क्या मांसपेशियों में दर्द का मतलब है कि वर्कआउट अच्छा हुआ?
ज़रूरी नहीं। दर्द बताता है कि मेहनत नई या तेज़ थी, लेकिन मांसपेशी का बढ़ना धीरे-धीरे वज़न बढ़ाने (progressive overload), खान-पान और आराम पर भी निर्भर करता है। खासकर शरीर के ढल जाने पर, बिना ज़्यादा दर्द के भी ताकत बनाई जा सकती है।
एक्सरसाइज़ के बाद का दर्द कितने दिन रहता है?
यह दर्द आमतौर पर एक्सरसाइज़ के 12 से 24 घंटे बाद शुरू होता है, 24 से 72 घंटे के आसपास सबसे तेज़ होता है और फिर अगले कुछ दिनों में घटता है। सही समय एक्सरसाइज़ की तेज़ी और फ़िटनेस पर निर्भर करता है; ज़्यादातर दर्द तीन से पाँच दिनों में ठीक हो जाता है।